2000-luvun alussa Bathin yliopistossa Sarah Milnen johtama tutkijaryhmä suoritti yksinkertaisen kokeen, jonka tavoitteena oli edistää tutkittavan ryhmän viikoittaista treenaamista.
Tässä tutkimuksessa 248 aikuista jaettiin satunnaisesti yhteen kolmesta ryhmästä:
- Ensimmäiselle ryhmälle annettiin tehtäväksi lukea muutama kappale satunnaisesta romaanista ennen harjoittelua.
- Toiselle ryhmälle annettiin luettavaksi materiaalia, jossa esiteltiin säännöllisen liikunnan hyötyvaikutuksista mm. sydämen terveydelle
- Kolmas ryhmä sai vähän toisenlaiset ohjeet. Toiselle ryhmälle annetun tietoiskun lisäksi heidät käskettiin laatimaan tarkka harjoitussuunnitelma seuraavalla lauseella: "Ensi viikolla teen vähintään 20 minuutin tehokkaan harjoituksen [PÄIVÄ] [PÄIVÄN AIKA] [PAIKKA]."
Sinua saattaa kiinnostaa millaisia tuloksia eri ryhmät saavuttivat?
- Ensimmäisen ryhmän osallistujista 38 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
- Toisen ryhmän osallistujista 35 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
- Kolmannen ryhmän osallistujista 91 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
Kolmannen ryhmän tulos ei ollut kirjoitusvirhe. Tuon yhden yksinkertaisen lauseen kirjoittaminen
lähes kolminkertaisti todennäköisyyden sille, että osallistujat saavuttivat asettamansa tavoitteen viikoittaisesta liikuntasuorituksen tekemisestä.
Tekemällä siis vastaavan noin 30-60 sekuntia kestävän harjoituksen, lisäät merkittävästi omaa kykyäsi saavuttaa asettamiasi tavoitteita.
Otetaan tähän muutama esimerkki:
- Jos sinulla on vaikeuksia saada itseäsi tekemään fysioterapeutin/ osteopaatin/ jalkaterapeutin/ hierojan sinulle antamia liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä, tee tämä edellä esitelty harjoitus sunnuntai iltana ja anna seuraavan viikon olla liikeiden tekemisen suhteen erittäin menestyksekäs.
- Jos haluat todella pystyä keskittymään johonkin tärkeään työprojektiin, kirjoita tämä suunnitelma itsellesi ylös heti aamulla ennen töiden alkua ja anna itsesi vaipua syvään keskittyneisyyden tilaan ja vie työprojektiasi merkittävästi eteenpäin.
- Jos haluat olla enemmän läsnä perheesi/ystäviesi kanssa, tee tämä tehtävä töissä päivän päätteeksi ja vietä lämmin ja palauttava ilta perheen/ystävien parissa.
Pointti on yksinkertainen. "Pienet saranat heiluttavat suuria ovia", eli pienillä teoilla on mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia.
Ja tämä on periaate, jonka monet meistä valitettavasti jättävät huomiotta.
Kerro meille missä itse voisit tätä harjoitusta hyödyntää? Millaisia tavoitteita olet itsellesi asettanut ja miten tulet nämä tavoitteet saavuttamaan?
Ajankohtaista
Oletko luullut venyttelyn vähentävän liikunnan jälkeistä lihaskipua? HE FYSION Teemu Lagerström kumoaa myytin venyttelyn
Venyttely voi tuntua mukavalta ja se parantaa liikkuvuutta. Tutkimuksissa ei ole kuitenkaan näyttöä siitä, että liikunnan jälkeinen venyttely nopeuttaisi palautumista.
Ellan ja Jonnan ikimuistoinen ystävänpäivä
"Ystävyys on matka yhdessä kohti hyvinvointia ja onnea. Tämä on lupaus yhteisistä seikkailuista, naurusta ja tuesta. Hyvää ystävänpäivää, rakas Jonna!"
Ystävänpäivä 14.2.
Ensi keskiviikkona juhlitaan jälleen ystäviä. Ystäviä, joita ilman elämämme olisi paljon köyhempää, surullisempaa ja tylsempää.
Ystävänpäivä on täydellinen tilaisuus osoittaa rakkautta ja kiitollisuutta ystävälle, joka on aina tukenasi.
HE FYSIO tarjoaa sinulle mukavan kokoelman ystävänpäivälahjoja, jotka ovat täynnä hyvinvointia, yhdessä tekemistä ja terveyttä!
Lähde liikkeelle turvallisesti ja tehokkaasti
Varaa aika maksuttomaan etäkonsultaatioon. Käydään yhdessä läpi tämän hetkinen tilanteesi, taustasi sekä tavoitteesi. Konsultaation päätteeksi saat suosituksen siitä miten sinun kannattaa lähteä liikkeelle.
Jos taas tiedät itsellesi parhaan palvelun, siirry suoraan ajanvaraukseen:
Avainsanat
Motivaation lähteet, Motivaation ylläpitäminen, Motivaation lisääminen, Toiminnan aktivoiminen, Toiminnan suunnittelu, Toiminnan tavoitteet, Toiminnan seuranta, Toiminnan tehokkuus, Toiminnan tulokset, Toiminnan kehittäminen, Psyykkinen valmennus
PYYDÄ TARJOUS.
Haluatko tarjota seurasi jäsenistölle, joukkueelle, työyhteisölle tai muulle ryhmälle mahdollisuuden hyödyntää HE FYSION palveluita normaalia EDULLISEMMIN?
TÄYTÄ OHEINEN LOMAKE JA LÄHETÄ MEILLE TARJOUSPYYNTÖ.
Tässä tarjolla ehkä helpoin ja nopein tapa aloittaa matka kohti terveempää ja toimintakykyisempää kehoa.
HE FYSIO on vuodesta 2010 toiminut, luotettava kuntoutus-, hieronta- ja fysiikkavalmennuspalveluiden tarjoaja. Autamme sinua pääsemään eroon turhista kiputiloista ja parantamaan yleistä terveyttään – jotta sinä voit keskittyä siihen, mitä eniten rakastat.