2000-luvun alussa Bathin yliopistossa Sarah Milnen johtama tutkijaryhmä suoritti yksinkertaisen kokeen, jonka tavoitteena oli edistää tutkittavan ryhmän viikoittaista treenaamista.
Tässä tutkimuksessa 248 aikuista jaettiin satunnaisesti yhteen kolmesta ryhmästä:
- Ensimmäiselle ryhmälle annettiin tehtäväksi lukea muutama kappale satunnaisesta romaanista ennen harjoittelua.
- Toiselle ryhmälle annettiin luettavaksi materiaalia, jossa esiteltiin säännöllisen liikunnan hyötyvaikutuksista mm. sydämen terveydelle
- Kolmas ryhmä sai vähän toisenlaiset ohjeet. Toiselle ryhmälle annetun tietoiskun lisäksi heidät käskettiin laatimaan tarkka harjoitussuunnitelma seuraavalla lauseella: "Ensi viikolla teen vähintään 20 minuutin tehokkaan harjoituksen [PÄIVÄ] [PÄIVÄN AIKA] [PAIKKA]."
Sinua saattaa kiinnostaa millaisia tuloksia eri ryhmät saavuttivat?
- Ensimmäisen ryhmän osallistujista 38 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
- Toisen ryhmän osallistujista 35 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
- Kolmannen ryhmän osallistujista 91 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
Kolmannen ryhmän tulos ei ollut kirjoitusvirhe. Tuon yhden yksinkertaisen lauseen kirjoittaminen
lähes kolminkertaisti todennäköisyyden sille, että osallistujat saavuttivat asettamansa tavoitteen viikoittaisesta liikuntasuorituksen tekemisestä.
Tekemällä siis vastaavan noin 30-60 sekuntia kestävän harjoituksen, lisäät merkittävästi omaa kykyäsi saavuttaa asettamiasi tavoitteita.
Otetaan tähän muutama esimerkki:
- Jos sinulla on vaikeuksia saada itseäsi tekemään fysioterapeutin/ osteopaatin/ jalkaterapeutin/ hierojan sinulle antamia liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä, tee tämä edellä esitelty harjoitus sunnuntai iltana ja anna seuraavan viikon olla liikeiden tekemisen suhteen erittäin menestyksekäs.
- Jos haluat todella pystyä keskittymään johonkin tärkeään työprojektiin, kirjoita tämä suunnitelma itsellesi ylös heti aamulla ennen töiden alkua ja anna itsesi vaipua syvään keskittyneisyyden tilaan ja vie työprojektiasi merkittävästi eteenpäin.
- Jos haluat olla enemmän läsnä perheesi/ystäviesi kanssa, tee tämä tehtävä töissä päivän päätteeksi ja vietä lämmin ja palauttava ilta perheen/ystävien parissa.
Pointti on yksinkertainen. "Pienet saranat heiluttavat suuria ovia", eli pienillä teoilla on mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia.
Ja tämä on periaate, jonka monet meistä valitettavasti jättävät huomiotta.
Kerro meille missä itse voisit tätä harjoitusta hyödyntää? Millaisia tavoitteita olet itsellesi asettanut ja miten tulet nämä tavoitteet saavuttamaan?
Ajankohtaista
HE FYSION Kampin toimipisteellä mahdollisuus varata aikoja naprapaattiopiskelijalle
HE FYSION Kampin toimipisteellä on koko maaliskuun ajan mahdollisuus päästä hoitamaan omat pienet tai isommat vaivat kuntoon, kun 4. vuoden AMK naprapaattiopiskelija Henriikka Hämäläinen suorittaa meillä omaa työharjoitteluansa.
Tarina HE FYSION taustalta - NÄIN URHEILUHIERONTA MULLISTI OMAN ELÄMÄNI YLI 30 VUOTTA SITTEN
Tutustuin itse ensimmäisen kerran kunnolliseen urheiluhierontaan lukioaikoina, kun harrastin aktiivisesti yleisurheilua SM-tasolla.
Olin lukion ekalle mennessä kärsinyt runsaan vuoden ajan takareisiongelmista. En pystynyt juoksemaan täysillä 20 metriä pidempään ilman, että oikea takareisi ei olisi revähtänyt. Tuolloin en tajunnut mistä tämä voi johtua. Treeneistä ei tullut yhtään mitään...
Nuoren urheilijan selkärangan rasitusmurtuma - Miten syntyy? Miten kuntoutetaan? Miten ennaltaehkäistään?
Tänä päivänä urheiluseuroissa liikunnan ja kilpaurheilun osuus kasvaa ja samanaikaisesti
nuorten vapaa-ajan liikkuminen ja liikunnan kokonaismäärät vähentyvät. Tämä lisää merkittävästi rasitusvammojen riskiä, jotka käsittävätkin nykyään melkein puolet lasten ja nuorten liikuntavammoista.
Näihin rasitusvammoihin kuuluu myös viime vuosikymmenien aikana lisääntyneet selkärangan rasitusmurtumat.
Lähde liikkeelle turvallisesti ja tehokkaasti
Varaa aika maksuttomaan etäkonsultaatioon. Käydään yhdessä läpi tämän hetkinen tilanteesi, taustasi sekä tavoitteesi. Konsultaation päätteeksi saat suosituksen siitä miten sinun kannattaa lähteä liikkeelle.
Jos taas tiedät itsellesi parhaan palvelun, siirry suoraan ajanvaraukseen:
Avainsanat
Motivaation lähteet, Motivaation ylläpitäminen, Motivaation lisääminen, Toiminnan aktivoiminen, Toiminnan suunnittelu, Toiminnan tavoitteet, Toiminnan seuranta, Toiminnan tehokkuus, Toiminnan tulokset, Toiminnan kehittäminen, Psyykkinen valmennus
PYYDÄ TARJOUS.
Haluatko tarjota seurasi jäsenistölle, joukkueelle, työyhteisölle tai muulle ryhmälle mahdollisuuden hyödyntää HE FYSION palveluita normaalia EDULLISEMMIN?
TÄYTÄ OHEINEN LOMAKE JA LÄHETÄ MEILLE TARJOUSPYYNTÖ.
Tässä tarjolla ehkä helpoin ja nopein tapa aloittaa matka kohti terveempää ja toimintakykyisempää kehoa.
HE FYSIO on vuodesta 2010 toiminut, luotettava kuntoutus-, hieronta- ja fysiikkavalmennuspalveluiden tarjoaja. Autamme sinua pääsemään eroon turhista kiputiloista ja parantamaan yleistä terveyttään – jotta sinä voit keskittyä siihen, mitä eniten rakastat.