Ylämäkijuoksu

Juoksutekniikasta puhutaan paljon. Liian harvoin siinä keskustelussa on ylämäkijuoksu mukana.

Oletko koskaan kuullut sanontaa: ’’Suomi on jyrkkien mäkien maa’’? Hyvä, koska sellaista sanontaa ei ole. Se ei silti tarkoita, ettei juoksulenkeillä tulisi mäkisiä osuuksia eteen.

Juoksutekniikasta puhutaan nykypäivänä paljon. Usein tekniikan kehittäminen keskittyy enemmän

tasaiselle alustalle, eikä mäkiosuuksiin kiinnitetä tarpeeksi huomiota. Ylämäissä väärä tekniikka väsyttää lihaksia kuitenkin enemmän ja onkin tärkeää muistaa, että juoksun pitää jatkua ylämäen jälkeen ja väsyneillä jaloilla nopeuden lisääminen on haastavaa.

Yleisin virhe ylämäkijuoksussa on harppova askel. Ylämäen alkaessa tasaisen osuuden jälkeen askeleen

pituus ei juurikaan muutu ja ylämäessä juoksu näyttääkin enemmän loikkimiselta. Liian pitkä askel kuluttaa energiaa ja lihasten maitohappopitoisuus kasvaa, vaikka juoksu mäessä saattaakin tuntua vauhdikkaalta. Myös ylävartalo nojaa taaksepäin, jolloin lihakset tekevät ylimääräistä työtä ja mäet tuntuvat aina raskaalta.

Ylämäkijuoksussa tekniikka muuttuu tasaiseen verrattuna. Juoksuasennon tulee olla enemmän etukenossa, askelpituus lyhenee, askelluksen painopiste enemmän päkiöille, polvet nousevat korkeammalle sekä kädet rytmittävät vahvasti askelluksen mukana. Myös ylämäissä niin kuin tasaisellakin, askelluksen tulee osua kehon alle, jotta tuotettu energia suuntautuu eteenpäin.

Ennen mäkeä on hyvä ottaa kevyt spurtti ja tekniikan avulla pyrkiä pitämään vauhti ylämäen yli. Askelluksen tulisi pysyä lyhyenä, nopeana ja voimakkaana.

Ylämäkijuoksuharjoitteiden tulisi olla säännöllisesti mukana juoksulenkeillä. Mäki voi olla aluksi olla

loivemmasta päästä, mutta juoksuvetojen tulisi olla 30–60 sekunnin pituisia. Vedon jälkeen alamäet voi hyödyntää kevyemmin sykkeiden laskemiseen ennen seuraavaa vetoa.

Vaikka saliharjoittelu on tärkeää juoksijoille, mäkijuoksu on paras juoksuvoiman kehittäjä.

Ylämäkijuoksun hyödyt:

Juoksutekniikka kehittyy

Juoksunopeus kasvaa

Hapenottokyky paranee

Juoksukestävyys paranee

Haluatko lähteä kehittämään omaa juoksutekniikkaasi?

Vai kaipaatko apua jonkin juoksua haittaavan vaivan hoitoon ja kuntouttukseen?

Voit varata halutessasi ajan suoraan HE FYSIO Run -palveluihin alla olevan ajanvarauspainikkeen kautta.

Jos et vielä ole varma, millainen hoitoaika sinulle parhaiten sopii, varaa ensin aika maksuttomaan etäkonsultaatioon. Käydään yhdessä läpi tämän hetkinen tilanteesi, taustasi sekä tavoitteesi. Konsultaation päätteeksi saat suosituksen siitä miten sinun kannattaa lähteä liikkeelle.

VARAA MAKSUTON ETÄKONSULTAATIO

ETUHINNASTO

Palvelu / Kesto
30  min. 
45 min. 
60 min. 
75 min. 
90 min. 
120 min.
Urheilu- ja klassinen hieronta

30€ (36€)

40€ (48€)

50€ (60€)

60€ (72€)

70€ (84€)

90€ (106€)

Ortopedinen osteopatia

_

60€ (65€)

75€ (80€)

-

102€ (110€)

-

Fysioterapia

-

60€ (65€)

75€ (80€)

-

102€ (110€)

-

Jalkaterapia

-

60€ (65€)

75€ (80€)

-

100€ (105€)

-


Ajankohtaista

Tarina HE FYSION taustalta - NÄIN URHEILUHIERONTA MULLISTI OMAN ELÄMÄNI YLI 30 VUOTTA SITTEN

Tutustuin itse ensimmäisen kerran kunnolliseen urheiluhierontaan lukioaikoina, kun harrastin aktiivisesti yleisurheilua SM-tasolla.


Olin lukion ekalle mennessä kärsinyt runsaan vuoden ajan takareisiongelmista. En pystynyt juoksemaan täysillä 20 metriä pidempään ilman, että oikea takareisi ei olisi revähtänyt. Tuolloin en tajunnut mistä tämä voi johtua. Treeneistä ei tullut yhtään mitään...

Nuoren urheilijan selkärangan rasitusmurtuma - Miten syntyy? Miten kuntoutetaan? Miten ennaltaehkäistään?

Tänä päivänä urheiluseuroissa liikunnan ja kilpaurheilun osuus kasvaa ja samanaikaisesti

nuorten vapaa-ajan liikkuminen ja liikunnan kokonaismäärät vähentyvät. Tämä lisää merkittävästi rasitusvammojen riskiä, jotka käsittävätkin nykyään melkein puolet lasten ja nuorten liikuntavammoista.


Näihin rasitusvammoihin kuuluu myös viime vuosikymmenien aikana lisääntyneet selkärangan rasitusmurtumat.

Oletko luullut venyttelyn vähentävän liikunnan jälkeistä lihaskipua? HE FYSION Teemu Lagerström kumoaa myytin venyttelyn

Venyttely voi tuntua mukavalta ja se parantaa liikkuvuutta. Tutkimuksissa ei ole kuitenkaan näyttöä siitä, että liikunnan jälkeinen venyttely nopeuttaisi palautumista.

Avainsanat

Juoksu, juoksijat, vammat, juoksutekniikka, ylikuormitus, kehon kuormitus, perustekniikka, juoksuvauhti, rasitusvammat, askeltiheys, alustassa vietetty aika, pystysuuntainen askellus, juoksuasento, rasitusvammojen ehkäisy, maraton, puolimaraton.

PYYDÄ TARJOUS TYÖYHTEISÖLLE TAI SEURALLE.

Haluatko tarjota seurasi jäsenistölle, joukkueelle, työyhteisölle tai muulle ryhmälle mahdollisuuden hyödyntää HE FYSION palveluita normaalia EDULLISEMMIN?

TÄYTÄ OHEINEN LOMAKE JA LÄHETÄ MEILLE TARJOUSPYYNTÖ.

Tässä tarjolla ehkä helpoin ja nopein tapa aloittaa matka kohti terveempää ja toimintakykyisempää kehoa.