Miten jäykät ja heikot lonkankoukistajat aiheuttivat alaselän krampin?

Ja miten ortopedinen osteopaatti pelasti perhereissun Linnanmäelle!

Muutama vuosi sitten eräs nelikymppinen mies oli oikein tohkeissaan voimaharjoittelusta. Vaikka hän ymmärsi liikkuvuusharjoittelunkin päälle, se oli nyt kuitenkin ruvennut jäämään vähemmälle.

Kuntoilun lisäksi piti käydä töissäkin ja siellä tuli istuttua tietokoneen ääressä oikein urakalla. Pitkiä päiviä. No, pitkien työpäivien jälkeen tämä entinen himojoogaaja teki maastavetoa oikein tosissaan. Lisäksi takakyykkyä ja leuanvetoa. Sitten vielä tiukkoja intervallitreenejä juosten, hyppien ja kaikkea sellaista kunnon meininkiä. Ah, mikä nautinto! Odottaisiko nurkan takana nelikymppisen miehen ensimmäinen kesäkunto!

Alkoi sitten kesäloma ja mies ajatteli lähteä viemään lapsiaan Linnanmäelle. Paitsi että ei lähtenyt. Ei nimittäin suoristunut selkä ja kipu oli sellainen että nosti hien ison miehen otsalle ja taisi pari kyyneltäkin tippua.

Eniten sattui kuitenkin siihen lihakseen, jota kutsutaan ylpeydeksi, itsesyytökseksi ja potutukseksi. Tiesihän mies, että olisi pitänyt pitää järki päässä voimaa treenatessa, mutta vauhdinhimo oli vienyt mennessään.

Öö... jos tuo mies olisin ollut minä – mitä hän ei tietenkään, ehhehehe, ollut – hän olisi varmasti mennyt ortopedisen osteopaatin vastaanotolle. Siellä asiantunteva ortopedinen osteopaatti olisi osannut haastatella hänet huolella. Olisi kysellyt, että mitä sitä on tullut tehtyä, mihin sattuu, kuinka paljon ja millaisella kivulla on miestä muistettu. Olisi laitettu selinmakuulle, olisi nostettu jalkaa suorana ylös ja kyselty tuntemuksia. Olisi taivuteltu eteentaivutusta, sivutaivutusta, kuulosteltu kipua ja fiiliksiä. Osteopaatti olisi jopa koputellut refleksivasaralla ja olisi pyytänyt jännittämään jalkojen lihaksia eri suuntiin ja tunnustellut niiden voimakkuutta.

Viimeistään tässä vaiheessa mies olisi selkäkivustaan ja potutuksestaan huolimatta alkanut ihmetellä: minähän tulin osteopaatille enkä lääkäriin, mikäs tohtori tämä tällainen oikein on!?

Osteopaatti sitten olisi osannut kertoa että herra on hyvä ja rentoutuu vaan, tässä testataan hermoja eli neurologiaa. Ortopedisessa osteopatiassa kun tutkiminen on tärkeässä roolissa. Testejä kutsutaan kliinisiksi testeiksi ja ne perustuvat kaikki länsimaiseen lääketieteeseen.

Testejä on ortopedisellä osteopaatilla käytössään noin 800 ja niillä yritetään selvittää vaivan aiheuttaja, jotta voidaan sitten mahdollisimman tarkasti ja turvallisesti tehdä sellainen hoito joka auttaa juuri tähän vaivaan. Akuutti eli äkillinen alaselkäkipu voi nimittäin johtua monesta syystä.

Akuutti alaselkäkipu voi olla esimerkiksi:

  • välilevyperäistä alaselkäkipua
  • hermopinteestä tai muista neurologisista syistä aiheutuvaa alaselkäkipua
  • SI-nivelen ongelmista johtuvaa alaselkäkipua
  • pakaralihasten ongelmista johtuvaa alaselkäkipua
  • erilaisista nikamien virheasennoista johtuvaa alaselkäkipua
  • eri selkälihasten ongelmista johtuvaa alaselkäkipua


Lisäksi yllättävän yleinen on sellainen alaselkäkipu, joka johtuu... (fanfaari) ... liian kireistä tai krampanneista lonkankoukistajista!


Tässä vaiheessa mies kysyy että mitkäs ne lonkankoukistajat ovat. Ortopedinen osteopaatti näyttää luurankomallista ja lihaskartasta kuinka ne kaikista syvimmät lonkkaa koukistavat lihakset – eli psoas major ja psoas minor - kulkevat reisiluun päästä kiinnittyen selkärangan alimpiin nikamiin (kts. kuva). 


Kun tällainen lihas oikein kunnolla joutuu kramppiin, estyy myös selkärangan alaosan eli lannerangan liike. Silloin varsinkin sivutaivutus on kivulias ja mahdotonkin.

Ja joka kerta kun lonkkaa ja selkää ojennetaan eli noustaan vaikkapa istumasta suorille jaloille, sattuu selkään ja potuttaa. Ei voi treenata, ei kunnolla seisoakaan, eikä varsinkaan voi mennä Linnanmäelle ja siitähän ei lapsetkaan tykkää!


Tarinalla on onnellinen loppu. Tarkalla kliinisellä tutkimisella saatiin selville vaivan alkusyy. Ortopedinen osteopaatti käsitteli oireilevat lihakset, mobilisoi staattiseksi päässyttä selkärankaa ja antoi miehelle asianmukaiset jumppaohjeet. Parin päivän sisällä oireet alkoivat helpottaa.


Lonkkaa koukistavia lihaksia on muitakin, mutta juuri nämä syvimmät – psoas major ja minor – tekevät paljon staattista työtä. Kun ihminen istuu, psoas-lihakset ovat lyhentyneinä ja esimerkiksi kahdeksan tunnin työpäivän aikana lihakset pääsevät staattisoitumaan.


Staattisoituneessa lihaksessa on jatkuva jännitystila päällä; lihas ei voita vastusta, mutta ei myöskään kunnolla rentoudu. Staattisen jännityksen vastapainoksi lihas tarvitsisi mielellään dynaamista eli pumppaavaa työtä. Tarinamme miehen harjoittama maastaveto isoilla painoilla ei oikein ollut sitä, varsinkaan kun lisärasitteena oli pitkät istumisjaksot tietokoneen ääressä. Olisi tarvittu myös kevyempää, pumppaavaa liikettä lonkankoukistajille. Esimerkiksi seuraavia liikkeitä joita näet alla olevassa videossa:

Paitsi että psoas major ja minor -lihakset staattisoituvat helposti, ne ovat myös usein heikot. Parhaitenhan toimii ja voi aina sellainen lihas, joka on sekä voimakas että joustava. Tarvitaan siis sopivassa suhteessa liikkuvuusjumppaa ja voimaharjoittelua.

Omassa työssäni suosin lyhytkestoisia, 5-10 sekunnin kestoisia venytyksiä, useamman toiston sarjoina. Tuon viiden sekunnin ajan lihaksen venyvyyttä mittaamaan erikoistuneen lihaskäämisolun toiminta on terävimmillään ja se antaa hermostolle informaatiota lihaksen venyvyydestä. Kun tämä noin viiden sekunnin venytys toteutetaan riittävällä voimalla, useampaan kertaan, lihaksessa ei pääse tapahtumaan repeämisiä ja voimantuottokin säilyy moitteettomana. Lyhytkestoisia venytyksiä sopii siis tehdä myös ennen voimaharjoittelua.


(Mies pääsi muuten lopulta Linnanmäelle, lapsineen. Söivät hattaraa.)

Tämän artikkelin on kirjoittanut ortopedinen osteopaatti Iiro Ollila. Iiro ottaa vastaan HE FYSION Kallion toimipisteessä.

Olisiko ortopedisesta osteopatiasta sinulle hyötyä?

Varaa aika maksuttomaan etäkonsultaatioon. Käydään yhdessä läpi tämän hetkinen tilanteesi, taustasi sekä tavoitteesi. Konsultaation päätteeksi saat suosituksen mahdollisen hoitojakson käynnistämisestä.

Varaa maksuton etäkonsultaatio.

Täytä yhteystiedot ja valitse ajankohta, jolloin

haluat meidän olevan sinuun yhteydessä.


HE FYSION

Ortopediset osteopaatit

TEEMU LAGERSTRÖM

Peruskoulutus: Ortopedinen osteopatia, Urheilu- ja klassinen hieronta

Syventävät opinnot: Lääketieteellinen akupunktio, Lääkekoulutus, Kinesioteippaushoitaja

Valmistuin Suomen urheiluhierojaopistosta vuonna 2011 ja siitä asti olen työskennellyt HE FYSIOLLA.

Olen nuoresta asti urheillut erilaisten pallopelien parissa ja pelaan edelleen aktiivisesti jääkiekkoa, jalkapalloa ja golfia. Pitkällä urheilutaustallani oli suuri vaikutus siihen, miksi alunperin lähdin opiskelemaan urheiluhierojaksi.

Hierontakoulussa huomasin kiinnostukseni ihmisen anatomiaa kohtaan ja halusin lähteä laajentamaan anatomian tietojani ortopedisen osteopatian koulutuskeskukseen. 2012 alkaneista osteopatian opinnoista sain monipuoliset taidot erilaisten tuki- ja liikuntaelinvammojen sekä kehon muiden kiputilojen kliiniseen tutkimiseen, hoitamiseen ja kuntoutukseen.

Varaa aika, niin luodaan juuri sinulle sopiva hoitosuunnitelma!

TEEMU LAGERSTRÖM

  • Ortopedinen osteopaatti, fysiikkavalmentaja, koulutettu hieroja
  • Toimipisteet Kamppi ja Vallila
TUTUSTU TARKEMMIN

TEEMU LAGERSTRÖM

Peruskoulutus: Ortopedinen osteopatia, Urheilu- ja klassinen hieronta

Syventävät opinnot: Lääketieteellinen akupunktio, Lääkekoulutus, Kinesioteippaushoitaja

Valmistuin Suomen urheiluhierojaopistosta vuonna 2011 ja siitä asti olen työskennellyt HE FYSIOLLA.

Olen nuoresta asti urheillut erilaisten pallopelien parissa ja pelaan edelleen aktiivisesti jääkiekkoa, jalkapalloa ja golfia. Pitkällä urheilutaustallani oli suuri vaikutus siihen, miksi alunperin lähdin opiskelemaan urheiluhierojaksi.

Hierontakoulussa huomasin kiinnostukseni ihmisen anatomiaa kohtaan ja halusin lähteä laajentamaan anatomian tietojani ortopedisen osteopatian koulutuskeskukseen. 2012 alkaneista osteopatian opinnoista sain monipuoliset taidot erilaisten tuki- ja liikuntaelinvammojen sekä kehon muiden kiputilojen kliiniseen tutkimiseen, hoitamiseen ja kuntoutukseen.

Varaa aika, niin luodaan juuri sinulle sopiva hoitosuunnitelma!

TEEMU LAGERSTRÖM

Peruskoulutus: Ortopedinen osteopatia, Urheilu- ja klassinen hieronta

Syventävät opinnot: Lääketieteellinen akupunktio, Lääkekoulutus, Kinesioteippaushoitaja

Valmistuin Suomen urheiluhierojaopistosta vuonna 2011 ja siitä asti olen työskennellyt HE FYSIOLLA.

Olen nuoresta asti urheillut erilaisten pallopelien parissa ja pelaan edelleen aktiivisesti jääkiekkoa, jalkapalloa ja golfia. Pitkällä urheilutaustallani oli suuri vaikutus siihen, miksi alunperin lähdin opiskelemaan urheiluhierojaksi.

Hierontakoulussa huomasin kiinnostukseni ihmisen anatomiaa kohtaan ja halusin lähteä laajentamaan anatomian tietojani ortopedisen osteopatian koulutuskeskukseen. 2012 alkaneista osteopatian opinnoista sain monipuoliset taidot erilaisten tuki- ja liikuntaelinvammojen sekä kehon muiden kiputilojen kliiniseen tutkimiseen, hoitamiseen ja kuntoutukseen.

Varaa aika, niin luodaan juuri sinulle sopiva hoitosuunnitelma!

JOONAS MERELÄ

  • Ortopedinen osteopaatti, fysiikkavalmentaja, koulutettu hieroja
  • Toimipisteet Kamppi ja Esport
TUTUSTU TARKEMMIN

JOONAS MERELÄ

Peruskoulutus: Ortopedinen osteopatia, Urheilu- ja klassinen hieronta

Syventävät opinnot: Lääketieteellinen akupunktio, Modernin kiputieteen koulutus, Liikkeen ja liikekontrollin häiriöt, Kliinisen tutkimisen koulutus

Olen työskennellyt He fysiossa hierojana vuodesta 2011 asti. Ortopediseksi osteopaatiksi valmistuin 2019.

Olen erikoistunut tuki- ja liikuntaelin ongelmien kliiniseen tutkimiseen, hoitoon ja kuntoutukseen. Käytän hoidossani myös tarvittaessa akupunktiota.

Erityisesti minua kiinnostavat erilaiset lonkan ja alaselän alueen ongelmat, sekä erityyppiset päänsäryt ja purentaelin ongelmat. Vapaa-ajalla vietän aikaani salibandyn, tenniksen ja frisbeegolfin parissa.

Tervetuloa vastaanotolle!

TEEMU LAGERSTRÖM

Peruskoulutus: Ortopedinen osteopatia, Urheilu- ja klassinen hieronta

Syventävät opinnot: Lääketieteellinen akupunktio, Lääkekoulutus, Kinesioteippaushoitaja

Valmistuin Suomen urheiluhierojaopistosta vuonna 2011 ja siitä asti olen työskennellyt HE FYSIOLLA.

Olen nuoresta asti urheillut erilaisten pallopelien parissa ja pelaan edelleen aktiivisesti jääkiekkoa, jalkapalloa ja golfia. Pitkällä urheilutaustallani oli suuri vaikutus siihen, miksi alunperin lähdin opiskelemaan urheiluhierojaksi.

Hierontakoulussa huomasin kiinnostukseni ihmisen anatomiaa kohtaan ja halusin lähteä laajentamaan anatomian tietojani ortopedisen osteopatian koulutuskeskukseen. 2012 alkaneista osteopatian opinnoista sain monipuoliset taidot erilaisten tuki- ja liikuntaelinvammojen sekä kehon muiden kiputilojen kliiniseen tutkimiseen, hoitamiseen ja kuntoutukseen.

Varaa aika, niin luodaan juuri sinulle sopiva hoitosuunnitelma!

MIKAEL KIIKKA

  • Ortopedinen osteopaatti, koulutettu hieroja
  • Toimipisteet Kallio ja Vallila

TEEMU LAGERSTRÖM

Peruskoulutus: Ortopedinen osteopatia, Urheilu- ja klassinen hieronta

Syventävät opinnot: Lääketieteellinen akupunktio, Lääkekoulutus, Kinesioteippaushoitaja

Valmistuin Suomen urheiluhierojaopistosta vuonna 2011 ja siitä asti olen työskennellyt HE FYSIOLLA.

Olen nuoresta asti urheillut erilaisten pallopelien parissa ja pelaan edelleen aktiivisesti jääkiekkoa, jalkapalloa ja golfia. Pitkällä urheilutaustallani oli suuri vaikutus siihen, miksi alunperin lähdin opiskelemaan urheiluhierojaksi.

Hierontakoulussa huomasin kiinnostukseni ihmisen anatomiaa kohtaan ja halusin lähteä laajentamaan anatomian tietojani ortopedisen osteopatian koulutuskeskukseen. 2012 alkaneista osteopatian opinnoista sain monipuoliset taidot erilaisten tuki- ja liikuntaelinvammojen sekä kehon muiden kiputilojen kliiniseen tutkimiseen, hoitamiseen ja kuntoutukseen.

Varaa aika, niin luodaan juuri sinulle sopiva hoitosuunnitelma!

IIRO OLLILA

  • Osteopaatti
  • Toimipiste Kallio

Avainsanat

Osteopatia Kamppi, Osteopaatti Kamppi, Osteopatia Kallio, Osteopaatti Kallio, Osteopatia Helsinki, Osteopaatti Helsinki, Alaselkäkipu osteopatia, Lonkankoukistajat osteopatia, Akuutti kipu osteopatia, Osteopatia alaselkävaivoihin, Osteopatia lonkakoukistajan vaivoihin, Osteopatia akuuttien kiputilojen hoitoon, Osteopatia palvelu Kampissa, Osteopatia palvelu Kalliossa, Osteopatia palvelu Helsingissä.

Ajankohtaista

Tarina HE FYSION taustalta - NÄIN URHEILUHIERONTA MULLISTI OMAN ELÄMÄNI YLI 30 VUOTTA SITTEN

Tutustuin itse ensimmäisen kerran kunnolliseen urheiluhierontaan lukioaikoina, kun harrastin aktiivisesti yleisurheilua SM-tasolla.


Olin lukion ekalle mennessä kärsinyt runsaan vuoden ajan takareisiongelmista. En pystynyt juoksemaan täysillä 20 metriä pidempään ilman, että oikea takareisi ei olisi revähtänyt. Tuolloin en tajunnut mistä tämä voi johtua. Treeneistä ei tullut yhtään mitään...

Nuoren urheilijan selkärangan rasitusmurtuma - Miten syntyy? Miten kuntoutetaan? Miten ennaltaehkäistään?

Tänä päivänä urheiluseuroissa liikunnan ja kilpaurheilun osuus kasvaa ja samanaikaisesti

nuorten vapaa-ajan liikkuminen ja liikunnan kokonaismäärät vähentyvät. Tämä lisää merkittävästi rasitusvammojen riskiä, jotka käsittävätkin nykyään melkein puolet lasten ja nuorten liikuntavammoista.


Näihin rasitusvammoihin kuuluu myös viime vuosikymmenien aikana lisääntyneet selkärangan rasitusmurtumat.

Oletko luullut venyttelyn vähentävän liikunnan jälkeistä lihaskipua? HE FYSION Teemu Lagerström kumoaa myytin venyttelyn

Venyttely voi tuntua mukavalta ja se parantaa liikkuvuutta. Tutkimuksissa ei ole kuitenkaan näyttöä siitä, että liikunnan jälkeinen venyttely nopeuttaisi palautumista.

HE FYSIO on vuodesta 2010 toiminut, luotettava kuntoutus-, hieronta- ja fysiikkavalmennuspalveluiden tarjoaja. Autamme sinua pääsemään eroon turhista kiputiloista ja parantamaan yleistä terveyttään – jotta sinä voit keskittyä siihen, mitä eniten rakastat.