Ja ilman tätä selviät hengissä vain muutamia minuutteja.
Ihminen on selviytynyt jopa puoli vuotta ilman ruokaa, päiviä ilman unta, kolme päivää ilman vettä, mutta ilman happea vain muutamia minuutteja.
Voidaankin sanoa, että hengittäminen on ehkä jopa tärkein prosessi kehossamme. Hengittäminen on yksi tehokkaimmista palautumisen mahdollistajista ja stressin lieventäjistä. Hengityksellä on iso merkitys myös kehon toimintakykyyn.
Hengittämisen elintärkeydestä huolimatta se saa huomattavan vähän huomioita elämässämme. On arvioitu, että tyypillinen länsimaalainen hengittää ainoastaan seitsemäsosalla keuhkojensa tilavuudesta. Huonolaatuinen hengitys johtaa väsymykseen, hapen puutteeseen, stressiin, lihaksien jäykkyyteen, kehon kiputiloihin ja kehon rappeutumiseen.
Hyvänlaatuinen hengitys tuottaa fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä. Syvä ja riittävä hengittäminen lisää hapen saantia ja poistaa hiilidioksidia sekä puhdistaa kehoa. Samalla aineenvaihdunta kiihtyy sekä ruuansulatus ja hormoonien tuotanto tasapainoittuu.
Omalla tunnetilalla ja hengityksen laadulla on myös yhteys. Me hengitämme kuten tunnemme, mutta voimme vaikuttaa myös omiin tunteisiimme vaikuttamalla tietoisesti hengitykseemme. Siten pinnallisen ja kiivaan stressaantuneen hengityksen voi vaihtaa onnelliseen syvään ja rauhalliseen hengitykseen.
Hyvässä hengityksessä sisäänhengitys tulisi tehdä sierainten kautta. Tehokkaimmillaan hengitys on rytmistä ja rauhallista. Kun harjoittelet syvähengitystä tietoisesti, alkaa arkihengityksesi syventyä automaattisesti. Syvähengitys sekä rauhoittaa että energisoi.
Alla olevalla videolla hengitysohjaaja Tomi Räisänen näyttää käytännössä miten voit hengityksen avulla rauhoittaa kehon ja mielen. Kokeile itse!
Haluatko oppia lisää? Katso miten voit varata ajan Tomille HE FYSION toimipistelle >>
Tänään sunnuntaina 13.11. päättyy kansainvälinen stressiviikko.
Sana stressi aiheuttaa jokaisessa omanlaisia ajatuksia ja tuntemuksia. Stressi käsityksenä mielletään hyvin usein negatiiviseksi asiaksi jota pitäisi välttää, mutta näin ei tarvitsisi olla.
Suurin osa mieltää stressin jonain tunteena, tuntemuksena tai reaktioina, mutta itse asiassa se on vain hermostollinen reaktio, joka tiedostamattomana aiheuttaa erilaisia mielen ja kehon muutoksia.
On hyvä ymmärtää, että stressireaktio, eli stressi ei ole negatiivinen asia. Ilman stressireaktiota emme olisi selviytyneet elämässä tähän asti.
Stressi oikeassa määrin on hyväksi, mutta liiallinen ja jatkuva stressitila puolestaan muodostuu ajan myötä haitalliseksi. Elimistön kuuluisi olla tasapainossa ja siinä missä jatkuva syöminenkään ei ole hyväksi, jatkuvassa stressitilassa eläminen altistaa monimuotoisille sairauksille ja jopa loppuun palamiselle.
Stressireaktio tarkoittaa autonomisen hermoston aktiivista tilaa. Hengitys on suoraan yhteydessä autonomisen hermoston toimintaan ja mukautuu aina hermoston sen hetkiseen tilaan. Aktiivisessa hermostollisessa tilassa, eli stressitilassa hengitys kiihtyy ja lepotilassa hengitys taas rauhoittuu.
Ratkaisu löytyy hengityksestä
Kuten mainittua hengitys on automaattista toimintaa, mutta myös täysin omassa kontrollissa. Muuttamalla tietoisesti hengitystämme, muutamme hermostomme toimintaa ja voimme hyvin yksinkertaisesti poistaa itsemme stressitilasta. Tämä tapahtuu minuuteissa ja opittuna jopa sekunneissa.
Kun opimme hallitsemaan hermoston reaktiota, opimme hallitsemaan niihin liittyviä tunteita, tuntemuksia, reaktioita ja toimintamalleja. Ja kun otamme uudet hengitysmallit aktiiviseen käyttöön, pysymme automaattisesti tasapainoisemmassa tilassa.
Tomin hengitysharjoituksen ja edellisen stressiin keskittyneen osion jälkeen onkin luonteva jatkaa rauhoittumisen parissa.
Olemme monessa tilanteessa päivän mittaan valtavan ärsyketulvan kohteena. Tämä ärsyketulva on samalla yksi syy päivittäiseen stresiimme.
On erittäin hyödyllistä rauhoittaa itsensä ja pysähtyä päivän mittaan monta kertaa, jotta keho ja mieli eivät ole jatkuvasti ylivirittyneinä.
Tämän harjoitteen avulla on tarkoitus harjoittaa omaa kykyä sietää meteliä ja häiriötekijöitä. Liitä harjoitukseen Tomin hengitystekniikka ja saat siitä aiempaa enemmän irti!
Harjoituksen lähde: Suorituskyvyn psykologia -kirjan verkkomateriaali. Paula Arajärvi, Paula Thesleff. 2020.
Kolme 45 min. ohjauskäyntiä takaa jo loistavan perustan ensisijaisten hengityslihasten aktivoimiseen ja hyödyllisten tekniikoiden oppimiseen.
Kolmen käynnin sarja pitää myös huolen siitä, että sitoudut ”harjoitteluun”, jolloin uudet hengitystavat jäävät helpommin pysyviksi.
HUOM! Jos kärsit koronan jälkioireista, hengitysharjoittelulla ja yksilöllisesti suunnitellulla harjoittelulla on ollut erittäin hyvä vaste!
Tomi Räisäsen valmennukseen pääset HE FYSION Hämeentien ja Vallilan toimipisteissä.
Tarjous 180€ (norm. 195€).
Opi hengittämään -verkkovalmennus on neljän viikon mittainen ohjelma, jonka aikana sinä opit ottamaan parantuneesta hengityksestä merkittäviä hyötyjä irti.
Palaudut nopeammin. Käsittelet stressaavat tilanteet aiempaa paremmin. Unen laatusi kohenee. Vireystasosi nousee. Kehosi lihakset rentoutuvat, mahdolliset kiputilat helpottavat ja olo tuntuu yksinkertaisesti paremmalta.
Mikään valmennusohjelma ei kuitenkaan toimi, jos se ei sitouta ja innosta sinua toimintaan.
Opi hengittämään -ohjelma on suunniteltu ja rakennettu siten, että se imaisee sinut mukaan päivittäiseen toimintaan ja pitää sinut liikkeessä!
HINTA 130€
Jos sinulla on saldoa Epassissa, Smartumissa tai Edenredissä jäljellä, ja haluat hyödyntää sen johonkin tietyyn palveluun. Ota yhteyttä tämän lomakkeen kautta ja pyydä tarjous sarjakortista haluamaasi palveluun!
VALJASTA TYÖSUHDE-ETUSI HYÖTYKÄYTTÖÖN - Pyydä tarjous sarjakortista!
Tomi ottaa vastaan HE FYSION Kampin ja Vallilan toimipisteissä (Vallilan piste vain OP:n pääkonttorissa työskenteleville).
Pääset alla olevien painikkeiden kautta suoraan molempien toimipisteiden ajanvaraukseen.
Jos et vielä tiedä mikä palvelu on sinulle sopivin, voit myös varata ajan maksuttomaan etäkonsultaatioon. Näin varmistat, että saat heti itsellesi parhaan mahdollisen avun!
*Vallilan toimipiste vain OP:n pääkonttorin talossa työskenteleville
Venyttely voi tuntua mukavalta ja se parantaa liikkuvuutta. Tutkimuksissa ei ole kuitenkaan näyttöä siitä, että liikunnan jälkeinen venyttely nopeuttaisi palautumista.
Ensi keskiviikkona juhlitaan jälleen ystäviä. Ystäviä, joita ilman elämämme olisi paljon köyhempää, surullisempaa ja tylsempää.
Ystävänpäivä on täydellinen tilaisuus osoittaa rakkautta ja kiitollisuutta ystävälle, joka on aina tukenasi.
HE FYSIO tarjoaa sinulle mukavan kokoelman ystävänpäivälahjoja, jotka ovat täynnä hyvinvointia, yhdessä tekemistä ja terveyttä!
HE FYSIO on vuodesta 2010 toiminut, luotettava kuntoutus-, hieronta- ja fysiikkavalmennuspalveluiden tarjoaja. Autamme sinua pääsemään eroon turhista kiputiloista ja parantamaan yleistä terveyttään – jotta sinä voit keskittyä siihen, mitä eniten rakastat.