2000-luvun alussa Bathin yliopistossa Sarah Milnen johtama tutkijaryhmä suoritti yksinkertaisen kokeen, jonka tavoitteena oli edistää tutkittavan ryhmän viikoittaista treenaamista.
Tässä tutkimuksessa 248 aikuista jaettiin satunnaisesti yhteen kolmesta ryhmästä:
- Ensimmäiselle ryhmälle annettiin tehtäväksi lukea muutama kappale satunnaisesta romaanista ennen harjoittelua.
- Toiselle ryhmälle annettiin luettavaksi materiaalia, jossa esiteltiin säännöllisen liikunnan hyötyvaikutuksista mm. sydämen terveydelle
- Kolmas ryhmä sai vähän toisenlaiset ohjeet. Toiselle ryhmälle annetun tietoiskun lisäksi heidät käskettiin laatimaan tarkka harjoitussuunnitelma seuraavalla lauseella: "Ensi viikolla teen vähintään 20 minuutin tehokkaan harjoituksen [PÄIVÄ] [PÄIVÄN AIKA] [PAIKKA]."
Sinua saattaa kiinnostaa millaisia tuloksia eri ryhmät saavuttivat?
- Ensimmäisen ryhmän osallistujista 38 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
- Toisen ryhmän osallistujista 35 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
- Kolmannen ryhmän osallistujista 91 % harjoitteli vähintään kerran viikossa
Kolmannen ryhmän tulos ei ollut kirjoitusvirhe. Tuon yhden yksinkertaisen lauseen kirjoittaminen
lähes kolminkertaisti todennäköisyyden sille, että osallistujat saavuttivat asettamansa tavoitteen viikoittaisesta liikuntasuorituksen tekemisestä.
Tekemällä siis vastaavan noin 30-60 sekuntia kestävän harjoituksen, lisäät merkittävästi omaa kykyäsi saavuttaa asettamiasi tavoitteita.
Otetaan tähän muutama esimerkki:
- Jos sinulla on vaikeuksia saada itseäsi tekemään fysioterapeutin/ osteopaatin/ jalkaterapeutin/ hierojan sinulle antamia liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä, tee tämä edellä esitelty harjoitus sunnuntai iltana ja anna seuraavan viikon olla liikeiden tekemisen suhteen erittäin menestyksekäs.
- Jos haluat todella pystyä keskittymään johonkin tärkeään työprojektiin, kirjoita tämä suunnitelma itsellesi ylös heti aamulla ennen töiden alkua ja anna itsesi vaipua syvään keskittyneisyyden tilaan ja vie työprojektiasi merkittävästi eteenpäin.
- Jos haluat olla enemmän läsnä perheesi/ystäviesi kanssa, tee tämä tehtävä töissä päivän päätteeksi ja vietä lämmin ja palauttava ilta perheen/ystävien parissa.
Pointti on yksinkertainen. "Pienet saranat heiluttavat suuria ovia", eli pienillä teoilla on mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia.
Ja tämä on periaate, jonka monet meistä valitettavasti jättävät huomiotta.
Kerro meille missä itse voisit tätä harjoitusta hyödyntää? Millaisia tavoitteita olet itsellesi asettanut ja miten tulet nämä tavoitteet saavuttamaan?
Ajankohtaista
Kevät aurinko herättää meissä monissa juoksuhalut...
Älä anna loukkaantumisen tai rasitusvammojen kuitenkaan pilata käynnistyvää juoksukautta.
Kevään juoksuinnostuksessa piilee vaaroja rasitusvammojen suhteen. Mikäli olet jaksanut juosta läpi talven ulkona tai juoksumatolla, lähtökohtasi ovat paremmat. Pitää kuitenkin muistaa, että asfaltin kovuus on eri luokkaa kuin juoksumaton, joten askelluksesta johtuvaa iskutuksen määrää tulee lisätä nousujohteisesti kesää kohti. Jos taas viimeiset juoksulenkkisi ovat viime syksyltä, niin näillä vinkeillä saatat pelastaa kehon rasitusvammoilta.
Fysioterapian kartoituskäynti huhtikuun ajan 55€ (45min.)
Kärsitkö jatkuvista niska-hartiaseudun kivuista, olkapään alueen vaivoista, toistuvista alaselän ongelmista ja kiputiloista, vaivaako jokin vanha urheiluvamma?
Käytä hyväksesi huhtikuun kampanjatarjouksemme ja varaa aika fysioterapeutin kartoitukseen!
Osteopaatin kartoituskäynti maaliskuun ajan kampanjahintaan!
Miten osteopatia voi auttaa juuri sinua? Kun varaat ajan osteopaatille, käynnistyy vastaanotto henkilö- ja terveystietojen selvittämisellä. Samalla kartoitetaan tarkemmin sinun vaivasi tilanne sekä millaisia toiveita ja tavoitteita sinulla on.
Jos olet miettinyt jo pidempään, että haluat laittaa kropan kuntoon tai päästä eroon jostain jo ehkä pitkäänkin sinua vaivanneesta vaivasta, hyödynnä maaliskuun kampanjaetu!
Lähde liikkeelle turvallisesti ja tehokkaasti
Varaa aika maksuttomaan etäkonsultaatioon. Käydään yhdessä läpi tämän hetkinen tilanteesi, taustasi sekä tavoitteesi. Konsultaation päätteeksi saat suosituksen siitä miten sinun kannattaa lähteä liikkeelle.
Jos taas tiedät itsellesi parhaan palvelun, siirry suoraan ajanvaraukseen:
Avainsanat
Motivaation lähteet, Motivaation ylläpitäminen, Motivaation lisääminen, Toiminnan aktivoiminen, Toiminnan suunnittelu, Toiminnan tavoitteet, Toiminnan seuranta, Toiminnan tehokkuus, Toiminnan tulokset, Toiminnan kehittäminen, Psyykkinen valmennus
HE FYSIO on vuodesta 2010 toiminut, luotettava kuntoutus-, hieronta- ja fysiikkavalmennuspalveluiden tarjoaja. Autamme sinua pääsemään eroon turhista kiputiloista ja parantamaan yleistä terveyttään – jotta sinä voit keskittyä siihen, mitä eniten rakastat.