Ihminen on selviytynyt jopa puoli vuotta ilman ruokaa, päiviä ilman unta, kolme päivää ilman vettä, mutta ilman happea vain muutamia minuutteja.

Voidaankin sanoa, että hengittäminen on ehkä jopa tärkein prosessi kehossamme. Hengittäminen on yksi tehokkaimmista palautumisen mahdollistajista ja stressin lieventäjistä. Hengityksellä on iso merkitys myös kehon toimintakykyyn.

Hengittämisen elintärkeydestä huolimatta se saa huomattavan vähän huomioita elämässämme. On arvioitu, että tyypillinen länsimaalainen hengittää ainoastaan seitsemäsosalla keuhkojensa tilavuudesta. Huonolaatuinen hengitys johtaa väsymykseen, hapen puutteeseen, stressiin, lihaksien jäykkyyteen, kehon kiputiloihin ja kehon rappeutumiseen.

Hyvänlaatuinen hengitys tuottaa fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä. Syvä ja riittävä hengittäminen lisää hapen saantia ja poistaa hiilidioksidia sekä puhdistaa kehoa. Samalla aineenvaihdunta kiihtyy sekä ruuansulatus ja hormoonien tuotanto tasapainoittuu.

Omalla tunnetilalla ja hengityksen laadulla on myös yhteys. Me hengitämme kuten tunnemme, mutta voimme vaikuttaa myös omiin tunteisiimme vaikuttamalla tietoisesti hengitykseemme. Siten pinnallisen ja kiivaan stressaantuneen hengityksen voi vaihtaa onnelliseen syvään ja rauhalliseen hengitykseen.

Hyvässä hengityksessä sisäänhengitys tulisi tehdä sierainten kautta. Tehokkaimmillaan hengitys on rytmistä ja rauhallista. Kun harjoittelet syvähengitystä tietoisesti, alkaa arkihengityksesi syventyä automaattisesti. Syvähengitys sekä rauhoittaa että energisoi.

Alla olevalla videolla hengitysohjaaja Tomi Räisänen näyttää käytännössä miten voit hengityksen avulla rauhoittaa kehon ja mielen. Kokeile itse!

Hengitys ja Stressi

Tänään sunnuntaina 13.11. päättyy kansainvälinen stressiviikko.

Sana stressi aiheuttaa jokaisessa omanlaisia ajatuksia ja tuntemuksia. Stressi käsityksenä mielletään hyvin usein negatiiviseksi asiaksi jota pitäisi välttää, mutta näin ei tarvitsisi olla.

Suurin osa mieltää stressin jonain tunteena, tuntemuksena tai reaktioina, mutta itse asiassa se on vain hermostollinen reaktio, joka tiedostamattomana aiheuttaa erilaisia mielen ja kehon muutoksia.

On hyvä ymmärtää, että stressireaktio, eli stressi ei ole negatiivinen asia. Ilman stressireaktiota emme olisi selviytyneet elämässä tähän asti.

Stressi oikeassa määrin on hyväksi, mutta liiallinen ja jatkuva stressitila puolestaan muodostuu ajan myötä haitalliseksi. Elimistön kuuluisi olla tasapainossa ja siinä missä jatkuva syöminenkään ei ole hyväksi, jatkuvassa stressitilassa eläminen altistaa monimuotoisille sairauksille ja jopa loppuun palamiselle.

Ota stressi haltuun!

Stressireaktio tarkoittaa autonomisen hermoston aktiivista tilaa. Hengitys on suoraan yhteydessä autonomisen hermoston toimintaan ja mukautuu aina hermoston sen hetkiseen tilaan. Aktiivisessa hermostollisessa tilassa, eli stressitilassa hengitys kiihtyy ja lepotilassa hengitys taas rauhoittuu.

Ratkaisu löytyy hengityksestä

Kuten mainittua hengitys on automaattista toimintaa, mutta myös täysin omassa kontrollissa. Muuttamalla tietoisesti hengitystämme, muutamme hermostomme toimintaa ja voimme hyvin yksinkertaisesti poistaa itsemme stressitilasta. Tämä tapahtuu minuuteissa ja opittuna jopa sekunneissa.

Kun opimme hallitsemaan hermoston reaktiota, opimme hallitsemaan niihin liittyviä tunteita, tuntemuksia, reaktioita ja toimintamalleja. Ja kun otamme uudet hengitysmallit aktiiviseen käyttöön, pysymme automaattisesti tasapainoisemmassa tilassa.