Sisätautilääkäri, kehonrakentaja
Jan Sundell - HS 19.1.
Helsingin Sanomien Sport Digissä julkaistiin 19.1. artikkeli otsikolla Älä tee turhaa työtä.
Artikkeli liittyy kuntosalilla tehtävään treeniin ja erityisesti siihen mitä salilla kannattaa tehdä ja mitä ei. Pointtina se, että salillakaan meidän ei kannata tehdä turhaa työtä. Eikä tätä erityisesti kannata tehdä niiden, jotka ehtivät salille harvemmin.
Artikkelin yksi hienoimmista nostoista oli sisätautilääkäri, kehonrakentaja Jan Sundellin määritelmä "ELÄMÄN LIHAKSET". Näillä hän tarkoittaa etureisiä ja pakaroita. Juuri niitä lihaksia, joiden avulla noustaan sängystä. Niitä lihaksia, jotka erottavat meidät petipotilaista.
Jos Sundell joutuisi valitsemaan vain yhden treenattavan kehonosan, valitsisi hän juuri nämä elämän lihakset. Mikä on sinun tilanteesi? Kuinka paljon treenaat elämän lihaksia ja kuinka paljon muita? Jos treenaat paljon, kannattaa pysähtyä hetkeksi ja tarkistaa missä suhteessa mitäkin lihasryhmää treenaat. Jos taas treenaat selkeästi harvemmin, kannattaa nämä treenikerrat pyhittää laadukkaan ja aktiivisen elämän pidentämiselle.
Hesarin artikkeli on sisällöltään muutenkin erinomainen ja voit lukea sen täältä (maksumuurin takana).
Viimeisten viikkojen aikana on Suomessa uutisoitu paljon ihmisten liikkumattomuudesta, huonosta kunnossa ja nuorten huonosta koulumenestyksestä.
Tämän tyyliset artikkelit saavat ainakin oman motivaation tunteen vahvistumaan huikeasti. Ja siis erityisesti jalkatreenin osalta, joka muuten on aina ollut se ikävin treeni. Uskon, että sama tunne herää muillakin artikkelin lukeneilla.
Miten tämä liittyy sitten meidän oppimistuloksiin?
Liikunnalla on tutkimuksissa todettu olevan merkittäviä positiivisia vaikutuksia myös meidän oppimiskyvylle. Liikunnan aikana kehomme tuottaa BDNF:ia (Brain-Derived Neurotrophic Factor), eli aivosolujen kasvutekijän neurotropiinia. Tämä neurotropiini suojaa aivosoluja, edistää niiden kasvua ja vahvistaa aivosolujen välisiä yhteyksiä. Suomeksi sanottuna se tekee sinusta älykkäämmän ja opit uusia asioita helpommin. BDNF -tasojen ollessa korkealla kykenet oppimaan nopeammin, muistat paremmin asioita ja jopa ikäännyt hitaammin. Voisiko tässä olla ainakin osaratkaisu meidän oppimistulosten parantamiseen?
Hesarin artikkelissa mainittiin lisäksi, että erinäisissä tutkimuksissa on saatu näyttöä muun muassa siitä, että voimaharjoittelu voi lievittää ahdistusta ja masennusta. Tämän lisäksi lihaskuntotreeniä voi kutsua aivojumpaksi, sillä se näyttää parantavan ainakin ikäihmisten kognitiivisia kykyjä. Eikä haittaa varmaan ole nuoremmillekaan aivoille.
Eivätkä lihasten kasvattamisen terveyshyödyt lopu siihen. Lihasten treenaaminen on yhdistetty myös pidempään elinikään.
Riittäisikö nämä jo kannustukseksi jalkatreenien tekemiseen? Itselläni ainakin kävi näin.
Miten liikkeelle?
Tein nopsan haun Internetin ihmeellisessä maailmassa. Hakusana kyykkytreeni toi vaatimattomat 10 200 hakutulosta. Ensimmäisellä sivulla tulokset veivät järjestään eri valmentajien Youtube-videoihin ja erilaisiin treeneihin.
Tarjontaa siis löytyy.
Jos olet tottunut salilla kävijä ja tiedät nostotekniikkasi olevan kunnossa, voit aloittaa treenien tekemisen suhteellisen rauhassa. Jos taas edes vähän mietit, että miltähän tämä oma tekniikkani näyttää tai mitähän minun kannattaisi ylipäätään tehdä, suosittelen erittäin vahvasti osaavan fysiiikkavalmentajan/PT:n palveluiden hyödyntämistä.
Jos sinulla on ollut pieniäkin ongelmia kropan kanssa, passitan sinut ennen fysiikkavalmentajan tapaamista osaavan osteopaatin, fysioterapeutin tai jalkaterapeutin luokse.
Ja jos sinulla käy säkä, voi tuo osaava osteopaatti, fyssari tai jalkaterapeutti olla samalla myös loistava fysiikkavalmentaja. Sellaisia löytyy mm. HE FYSIOSTA.
Lähde liikkeelle turvallisesti ja tehokkaasti
Varaa aika maksuttomaan etäkonsultaatioon. Käydään yhdessä läpi tämän hetkinen tilanteesi, taustasi sekä tavoitteesi. Konsultaation päätteeksi saat suosituksen siitä miten sinun kannattaa lähteä liikkeelle.
Varaa maksuton etäkonsultaatio.
Täytä yhteystiedot ja valitse ajankohta, jolloin haluat meidän olevan sinuun yhteydessä.
Ajankohtaista
Millaisen kilohinnan määrittäisit itsellesi? 400€/kg? 2000€/kg?
Tämä kirjoitus sai innoituksensa Iltalehden artikkelista, jossa esiteltiin Järvenpään Citymarketin lihaosastolla myynnissä olevaa Kobe-härän jauhelihaa. Jauhelihaa jonka kilohinta oli 400€/kilo.
Saatat ihmetellä miten jauhelihan kilohinta liittyy ihmisen hyvinvointiin? Lue eteenpäin ja ymmärrät kyllä miksi tämän tekstin halusin kirjoittaa...
Toimistotyöntekijät ovat yhtä aktiivisia kuin häkkiapinat?
Kävin tapaamassa Arto Pesolaa Jyväskylässä muutama vuosi sitten tehdessäni Mistä 30 miljardia? -projektia (työpahoinvoinnin vuositasolla aiheuttama kustannus, nykyään kuulemma jo jopa yli 40 miljardia).
Pesolan mukaan istumatyöntekijät ovat passiivisena jopa 90 prosenttia työajasta, eli yhtä paljon kuin häkissä pidettävät apinat.
Niskajumit, ergonomia ja tuloksia tuova kuntoutus
Meistä suomalaisista valtavan suuri osa viettää suurimman osan työpäivästään tietokoneen ääressä. Sama väline vie yhä isomman osan myös meidän vapaa-ajastamme.
Perinteisen pöytäkoneen sijaan on tullut sylissä pidettävät läppärit ja padit, jotka saavat käyttäjänsä kohdistamaan katseen alas syliin ja roikottamaan päätä. Niskan ja kaulan lihakset ja nivelsiteet joutuvat silloin ylitöihin - pää on keholle nimittäin tällaisessa asennossa yllättävän raskas kannateltava!
Avainsanat
Kuntosaliharjoittelu, Lihakset, Jalkakyykky, Lihasvoima, Terve elämä, Pitkä elämä, Kuntosali terveys, Lihaskunto ja terveys, Jalkojen lihakset ja terveys, Lihasvoima ja pitkä elinaika, Terveellinen elämäntyyli ja kuntosali, Kuntosali ja elämänlaatu, Lihaskunnon ylläpito ja ikääntyminen, Terveellinen liikunta ja pitkäikäisyys, Fysiikkavalmennus, Personal Training, Osteopatia, Fysioterapia, Jalkaterapia
HE FYSIO on vuodesta 2010 toiminut, luotettava kuntoutus-, hieronta- ja fysiikkavalmennuspalveluiden tarjoaja. Autamme asiakkaamme pääsemään eroon turhista kiputiloista ja parantamaan yleistä terveyttään – jotta he voivat keskittyä siihen, mitä eniten rakastavat.