Sisätautilääkäri, kehonrakentaja
Jan Sundell - HS 19.1.
Helsingin Sanomien Sport Digissä julkaistiin 19.1. artikkeli otsikolla Älä tee turhaa työtä.
Artikkeli liittyy kuntosalilla tehtävään treeniin ja erityisesti siihen mitä salilla kannattaa tehdä ja mitä ei. Pointtina se, että salillakaan meidän ei kannata tehdä turhaa työtä. Eikä tätä erityisesti kannata tehdä niiden, jotka ehtivät salille harvemmin.
Artikkelin yksi hienoimmista nostoista oli sisätautilääkäri, kehonrakentaja Jan Sundellin määritelmä "ELÄMÄN LIHAKSET". Näillä hän tarkoittaa etureisiä ja pakaroita. Juuri niitä lihaksia, joiden avulla noustaan sängystä. Niitä lihaksia, jotka erottavat meidät petipotilaista.
Jos Sundell joutuisi valitsemaan vain yhden treenattavan kehonosan, valitsisi hän juuri nämä elämän lihakset. Mikä on sinun tilanteesi? Kuinka paljon treenaat elämän lihaksia ja kuinka paljon muita? Jos treenaat paljon, kannattaa pysähtyä hetkeksi ja tarkistaa missä suhteessa mitäkin lihasryhmää treenaat. Jos taas treenaat selkeästi harvemmin, kannattaa nämä treenikerrat pyhittää laadukkaan ja aktiivisen elämän pidentämiselle.
Hesarin artikkeli on sisällöltään muutenkin erinomainen ja voit lukea sen täältä (maksumuurin takana).
Viimeisten viikkojen aikana on Suomessa uutisoitu paljon ihmisten liikkumattomuudesta, huonosta kunnossa ja nuorten huonosta koulumenestyksestä.
Tämän tyyliset artikkelit saavat ainakin oman motivaation tunteen vahvistumaan huikeasti. Ja siis erityisesti jalkatreenin osalta, joka muuten on aina ollut se ikävin treeni. Uskon, että sama tunne herää muillakin artikkelin lukeneilla.
Miten tämä liittyy sitten meidän oppimistuloksiin?
Liikunnalla on tutkimuksissa todettu olevan merkittäviä positiivisia vaikutuksia myös meidän oppimiskyvylle. Liikunnan aikana kehomme tuottaa BDNF:ia (Brain-Derived Neurotrophic Factor), eli aivosolujen kasvutekijän neurotropiinia. Tämä neurotropiini suojaa aivosoluja, edistää niiden kasvua ja vahvistaa aivosolujen välisiä yhteyksiä. Suomeksi sanottuna se tekee sinusta älykkäämmän ja opit uusia asioita helpommin. BDNF -tasojen ollessa korkealla kykenet oppimaan nopeammin, muistat paremmin asioita ja jopa ikäännyt hitaammin. Voisiko tässä olla ainakin osaratkaisu meidän oppimistulosten parantamiseen?
Hesarin artikkelissa mainittiin lisäksi, että erinäisissä tutkimuksissa on saatu näyttöä muun muassa siitä, että voimaharjoittelu voi lievittää ahdistusta ja masennusta. Tämän lisäksi lihaskuntotreeniä voi kutsua aivojumpaksi, sillä se näyttää parantavan ainakin ikäihmisten kognitiivisia kykyjä. Eikä haittaa varmaan ole nuoremmillekaan aivoille.
Eivätkä lihasten kasvattamisen terveyshyödyt lopu siihen. Lihasten treenaaminen on yhdistetty myös pidempään elinikään.
Riittäisikö nämä jo kannustukseksi jalkatreenien tekemiseen? Itselläni ainakin kävi näin.
Miten liikkeelle?
Tein nopsan haun Internetin ihmeellisessä maailmassa. Hakusana kyykkytreeni toi vaatimattomat 10 200 hakutulosta. Ensimmäisellä sivulla tulokset veivät järjestään eri valmentajien Youtube-videoihin ja erilaisiin treeneihin.
Tarjontaa siis löytyy.
Jos olet tottunut salilla kävijä ja tiedät nostotekniikkasi olevan kunnossa, voit aloittaa treenien tekemisen suhteellisen rauhassa. Jos taas edes vähän mietit, että miltähän tämä oma tekniikkani näyttää tai mitähän minun kannattaisi ylipäätään tehdä, suosittelen erittäin vahvasti osaavan fysiiikkavalmentajan/PT:n palveluiden hyödyntämistä.
Jos sinulla on ollut pieniäkin ongelmia kropan kanssa, passitan sinut ennen fysiikkavalmentajan tapaamista osaavan osteopaatin, fysioterapeutin tai jalkaterapeutin luokse.
Ja jos sinulla käy säkä, voi tuo osaava osteopaatti, fyssari tai jalkaterapeutti olla samalla myös loistava fysiikkavalmentaja. Sellaisia löytyy mm. HE FYSIOSTA.
Lähde liikkeelle turvallisesti ja tehokkaasti
Varaa aika maksuttomaan etäkonsultaatioon. Käydään yhdessä läpi tämän hetkinen tilanteesi, taustasi sekä tavoitteesi. Konsultaation päätteeksi saat suosituksen siitä miten sinun kannattaa lähteä liikkeelle.
Varaa maksuton etäkonsultaatio.
Täytä yhteystiedot ja valitse ajankohta, jolloin haluat meidän olevan sinuun yhteydessä.
Ajankohtaista
Äitienpäivä
Äitienpäivä on ihana tilaisuus osoittaa kaikille äideille rakkautta ja kiitollisuutta kaikesta mitä he ovat hyväksemme tehneet.
Äidit ovat tärkeitä ja arvokkaita ihmisiä elämässämme. He ovat lempeitä ja kärsivällisiä, mutta myös vahvoja ja päättäväisiä.
HE FYSIO tarjoaa sinulle mukavan kokoelman äitienpäivälahjoja, jotka ovat täynnä lämpöä ja rakkautta.
Kysyimme asiakkailtamme miten todennäköisesti he suosittelisivat HE FYSIOTA tuttavilleen...
Kysyimme huhtikuussa asiakkailtamme miten todennäköisesti he suosittelisivat HE FYSION palveluita omille tuttavileen.
Vastauksena pyydettiin arviota asteikolla 1 - 10, jossa 10 merkitsee sitä, että vastaaja suosittelee meitä erittäin mielellään ja 1 taas sitä, että vastaaja ei päästäisi edes pahinta vihamiestään meille palveltavaksi.
Yleisimmät juoksijan virheet ja syyt vaivojen taustalla
Kesä lähestyy ja aurinkoiset kelit houkuttelevat ihmisiä lenkkipoluille. Juoksun harrastajamäärä on kasvanut viime vuosina hurjasti ja tilastojen mukaan lähemmäs miljoona ihmistä Suomessa harrastaa juoksua.
Juoksun harrastajien kasvanut määrä on lisännyt myös tuki- ja liikuntaelinvaivoja samoissa määrin. Suurin osa vammoista johtuu ylikuormituksesta.
Avainsanat
Kuntosaliharjoittelu, Lihakset, Jalkakyykky, Lihasvoima, Terve elämä, Pitkä elämä, Kuntosali terveys, Lihaskunto ja terveys, Jalkojen lihakset ja terveys, Lihasvoima ja pitkä elinaika, Terveellinen elämäntyyli ja kuntosali, Kuntosali ja elämänlaatu, Lihaskunnon ylläpito ja ikääntyminen, Terveellinen liikunta ja pitkäikäisyys, Fysiikkavalmennus, Personal Training, Osteopatia, Fysioterapia, Jalkaterapia
HE FYSIO on vuodesta 2010 toiminut, luotettava kuntoutus-, hieronta- ja fysiikkavalmennuspalveluiden tarjoaja. Autamme asiakkaamme pääsemään eroon turhista kiputiloista ja parantamaan yleistä terveyttään – jotta he voivat keskittyä siihen, mitä eniten rakastavat.