TOP 5: PIDÄ ITSESI KUNNOSSA

1. Opettele hengittämään nenän kautta sisään niin, että pallea ja kyljet laajenevat
   
   Tärkein asia, mitä voit kehollesi tehdä, on antaa sille happea. Tämä ei maksa mitään, eikä sinun tarvitse erikseen lähteä mihinkään happea ottamaan. Kynttilä ei pala vakan alla, nuotio ei roihua, eikä solu tuota energiaa ilman happea.
   
   Kynttilä on tarkoitettu valaisemaan, nuotio roihuamaan ja solu tuottamaan energiaa. Lisää siis happea.
   
   Tee se näin:

   • Laita kätesi vatsan päälle, suurin piirtein navan kohdalle.

   • Hengitä nenän kautta sisään siten, että vatsa pullistuu ja tunnet sen kädessäsi. Jos saat samalla kyljet leviämään, niin aina parempi.

   • Pidätä hengitystä 5–10 sekuntia. Puhalla suun kautta ulos vatsaa sisään vetäen. Pyri tyhjentämään keuhkot kokonaan.

   Kun harjoittelet syvähengitystä tietoisesti, alkaa arkihengityksesi syventyä automaattisesti. Syvähengitys sekä rauhoittaa että energisoi. Syvähengitys auttaa keskittymään ja luo sinulle pitkäaikaista vireyttä.

    

2. “Tissuttele” runsaasti nestettä päivittäin: juomana lähdevesi + harmaa merisuola + sitruuna ( + msm )
   
   Pelkästään 3 % nestevajaus laskee fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä jopa 20 %. Janon tunne kertoo jo 2–3 %:n nestevajauksesta. Nykyiset ravintosuositukset ja ruokailutottumukset ovat johtaneet krooniseen nestevajeeseen, ja siksi saatamme käydä vähän vajaalla energialla pelkästään tästä syystä.
   
   Vesi on osallinen käytännössä kaikissa kehon kemiallisissa reaktioissa. Nesteen vaikutus lihasten ja nivelten hyvinvointiin (yhdessä hapen kanssa) on ylivoimaisesti suurin. Kehostamme noin 70 % on nestettä, ja jo yhden prosentin nestevajaus saa kehon ”hätätilaan”.
   
   Nesteytä kehoasi puhtaalla vedellä sekä mahdollisimman paljon nestepitoisilla tuoreilla kasviksilla ja salaateilla.
   Jokaisesta ateriasta vähintään 51 % (optimaalisesti 70 %) tulisi olla nestepitoista, raakaa ravintoa. Juo vettä atrioiden välillä. Varmista, että juot päivittäin yhteensä 1–2 litraa vettä.
   
   Nauttimaasi nesteeseen on hyvä lisätä myös harmaata merisuolaa (1/2 tl litraa kohden), sitruunamehua sekä ekstrana Opti MSM:ia. Opti MSM on laadukas ja puhdas orgaaninen rikkiyhdiste, jota on testattu ja tutkittu pitkään. MSM toimii todellisena nivelten, sidekudoksen ja ihon rakennusaineena.

    

3. Lisää ruokavalioosi luonnollista ja puhdasta ravintoa
   
   Jokaiseen kehon toimintoon, lihassupistuksesta aivojen pienempiin hermosolujen toimintaan tarvitaan ravinteita. Maaperästä saamme mm. vitamiineja ja mineraaleja, lisäksi kasveista saamme erilaisia pienempiä ja herkempiä antioksidantteja, steroleja ja fytoravinteita. Näiden roolia kehomme toiminnassa aletaan nyt vasta ymmärtää, mutta tiedämme jo sen, että mitä rikkaampi ja monipuolisempi maaperä ja mitä kevyempi prosessointi, sitä paremmin saamme ruuastamme ravinteita.
   
   Varmistat ravinteiden saannin syömällä mahdollisimman puhdasta ja vähän käsiteltyä ruokaa. Tärkein mineraalien lähde ravinnossamme on suola. Alkuperäinen vuori- tai merisuola sisältää 83 eri mineraalia joita tarvitaan kehomme toiminnassa. Nämä toimivat mm. aivojen ja lihasten välillä kulkevien sähköimpulssien kuljettajina. Laadukas suola on mm paras lihaskramppien ehkäisijä.
   
   Puhtaus
   
   Kaikki mitä elimistö ei käytä hyväkseen se poistaa. Samoin kuin pakokaasu tulee ulos auton moottorista, niin myös solujen polttojätteet poistetaan kehosta. Keho on suunniteltu poistamaan ylimääräinen aines ja taistelemaan taudinaiheuttajia vastaan.
   
   Ylimääräiset kemikaalit ja raskasmetallit kuormittavat kehon puhdistusjärjestelmää. Tämä ilmenee aluksi
   yleensä väsymyksenä ja tukkoisena olona. Suurten kemikaalimäärien pitkän aikavälin vaikutukset voivat olla vakavampia ja yhteisvaikutuksia on alettu tukia vasta viime vuosina. Syö siis mahdollisimman puhdasta ruokaa ja vältä pahimpia keinotekoisia kemikaaleja (myös ihollasi).
   
   Rasvat
   
   Kuten öljy autossa, niin myös kehossa rasva toimii välttämättömänä voiteluaineena nivelissä ja kudoksissa sekä suojaravinteena ja rakennusaineena. Rasva on saanut huonon maineen suuren energiatiheytensä takia, mutta tiedämme nykyään sen olevan tärkein ravinto-aine kolmesta suuresta.
   
   Rasvan laatu on avainsana, laatutekijöitä ovat rasvahappojen muoto ja ketjupituudet. Pidä huoli, että saat ravinnosta reilusti laadukkaita rasvoja. Erinomaisia rasvojen lähteitä ovat esimerkiksi oliiviöljy, avokado, villi lohi sekä luomukookos.
   
   Vältä prosessoituja rasvoja, eli einesruokia ja pohdi myös prosessoitujen kasvirasvojen käyttöä ruokavaliossasi.

    

4. Harrasta enemmän kehoa palauttavaa liikkumista ja pidä huoli, että saat riittävästi laadukasta unta
   
   Miten sinä voisit lisätä liikkumista? Voitko kävellä osan työ- tai kauppamatkasta? Voitko joskus käydä nauttimassa ulkoilmasta kävelyllä ystävän kanssa sen sijaan, että katsot televisiota?
   
   Mitä jos opettaisit itsesi nauttimaan liikkumisesta? Mitä jos liikkumisesta, siis kevyestä liikkeestä, tulisikin tapa palautua ja energisoida itseä?
   
   Peruskunto – mitä se tarkoittaa?
   
   Luolamiehelle peruskunto oli sitä, että kivitalon kokoinen mammutti saatiin hengiltä puukeihäillä. Sinulla on samat geenit kuin tuolla serkullasi. Kehossa on siis voimaa, energiaa ja potentiaalia. Kyse on vain sen vapauttamisesta.
   
   Luolamies Uba ei myöskään käynyt salilla eikä erikseen lähtenyt aamulenkille. Luonnossa oikeastaan kaikki nisäkkäät ovat aivan uskomattomia fyysiseltä suorituskyvyltään.
   
   Kyse ei ole nyt siitä, että pitäisi hypätä takaisin luontoon, ei todellakaan. Kyse on siitä, että matkimalla eläinten tapaa liikkua voimme itse saavuttaa toimintakyvyn ja toimivan kivuttoman kehon. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti päivittäistä liikkumista, jossa koko keho on mukana toiminnassa.
   
   Ulkoile, leiki lapsien kanssa (jos pysyt 5-vuotiaan lapsen perässä leikkipuistossa niin peruskunto alkaa olla kohdillaan), siivoa, tee pihatöitä, kävele rappuset, kävele kauppaan.
   
   Jos haluat oikein kehittyä, tee kesken tiskauksen pari etunojaa ja pari kyykkyä. Se, että käyt pakonomaisesti suorittamassa rajua hikiliikuntaa pari kertaa viikossa ei välttämättä ole se paras vaihtoehto kehosi toimintakyvyn kannalta. Ensiksi kannattaa nostaa peruskunto hyvälle tasolle.
   
   Uni
   
   Riittävä ja laadukas uni mahdollistaa palautumisen, uuden oppimisen, vireyden ja kyvyn vastaanottaa haasteita. Tiedekään ei tunne täysin, mitä kaikkea unen aikana tapahtuu, mutta välttämätöntä se on.
   
   Fyysinen palautuminen tapahtuu pääosin unen ensimmäisen neljän tunnin aikana. Tämä siksi, että noin tunti nukahtamisen jälkeen aivolisäke erittää kasvuhormonia, joka toimii ”käskyttäjänä” kehon palautumiselle ja korjaamiselle. Jos kuitenkin veren sokeri ja insuliini ovat korkealla, tätä ei tapahdu yhtä tehokkaasti.
   
   Hiilihydraatit nostavat verensokeria, joten vaikka leivän tms. syöminen illalla auttaa saamaan unen päästä kiinni, se heikentää fyysistä palautumista. Lisäksi verensokeri laskee taas noin 4 tunnin kuluttua, mikä heikentää loppuyön unen laatua. Paras aika tälle palauttavalle unelle on klo 22–02.
   
   Psyykkinen palautuminen tapahtuu pääosin REM-unessa, johon päästään ensimmäisen 4 tunnin jälkeen. Matala verensokeri heikentää siis tämän unen laatua. Tässä peruste, miksi unen pituus kannattaa pitää keskimäärin 6–8 tunnissa.

    

5. Käy säännöllisesti hieronnassa
   
   Jos kehosi, lihaksesi ja sidekudoksesi on täysin jumissa, ei nauttimasi ravinto imeydy läheskään optimaalisesti kehosi käyttöön. Lisäksi liiallinen stressi oikeastaan nollaa kaiken muun "hyvän" mitä itsellesi pyrit tarjoamaan.
   
   Käymällä säännöllisesti hieronnassa pidät lihaksesi ja sidekudoksesi kunnossa ja samalla tarjoat itsellesi loistavan lisämahdollisuuden henkiseen ja fyysiseen palautumiseen.